Witam Polecam zastosować świadome oddychanie . Świadomy oddech to proste narzędzie. Pozwala kontrolować ciało i umysł. Zmniejsza stres, obniża tętno i poprawia nastrój. Wymaga skupienia uwagi na każdym wdechu oraz wydechu. Uspokaja układ nerwowy przez nerw błędny. Zmniejsza ilość lęku. Poprawia pamięć i skupienie. Dotlenia komórki w ciele. Oddech przeponowy: Połóż dłoń na brzuchu. Wdychaj powietrze nosem tak, aby unieść dłoń. Wypuszczaj powietrze powoli ustami. Wdychaj powietrze przez 4 sekundy. Zatrzymaj je na 4 sekundy. Wydychaj przez 4 sekundy. Odczekaj 4 sekundy bez powietrza. Powtórz to kilka razy. Zrób krótki wdech nosem, a potem wypuszczaj powietrze dwa razy dłużej przez usta. To szybko wycisza emocje. Polecam też medytację. Mindfulness (uważność): Skupienie na chwili obecnej i zmysłach. Medytacja oddechowa: Koncentracja wyłącznie na rytmie wdechów i wydechów. Medytacja prowadzona: Słuchanie głosu lektora, który pomaga się rozluźnić. Ogólnie ważne jest spowolnienie myśli. To ważne dla zdrowia fizycznego i psychicznego. Polecam. Na początku może wydawać się bez sensu, ale po jakimś czasie zauważa się znaczącą różnicę w życiu. Ja stosuję to przed snem i po przebudzeniu. Warto na to wkalkulować parę chwil 5 ... 10 mim jest super, ale im więcej tym lepiej oczywiście, w tym oprócz czasu częstotliwość ćwiczeń. Pozdrawiam