Realne odczucie zagrożenia nie jest
tym samym, co rzeczywiste zagrożenie.

Unikanie lęku faktycznie pomaga,
jednak zawsze tylko na chwilę,
a on wzmacnia się długoterminowo.

Czy wiesz, czym różni się strach od lęku?
Czym jest reakcja walcz–uciekaj–zastygnij?
A czym jest twój lęk przed samym lękiem?

Co dzieje się, gdy czujesz konkretny lęk?
Pozwól mu być, niech sobie tu będzie.
Pozostań w tej sytuacji i tylko obserwuj,
że fala lęku wznosi się, ale potem opada,
a ty uczysz się, że potrafisz ją przetrzymać.

Oddychaj wtedy bez hiperwentylacji,
rozluźniaj mięśnie i bądź tu i teraz.
Rozpoznaj narastające pobudzenie.
Toleruj nieprzyjemne doznania z ciała.
Pracuj z katastroficznymi interpretacjami.

Nie wszystko potencjalnie się wydarza.
Zdobądź rzetelną wiedzę na ten temat,
wtedy lęk nie ma żadnego uzasadnienia.

Gdyby się tak zdarzyło, że jest realny
dowiedz się, co możesz z tym zrobić
lub kogo o ewentualną pomoc prosić?

Nigdy nie tak jest, że jesteś sam,
dlatego nie zamykaj się sam w sobie.
Myśl, że tak czy inaczej sobie poradzisz.

26.08.2026 r. godz. 20:54

Elizabeth